Gimnastika za jačanje mokraćnog mjehura

Pijelonefritis

Problem čestih mokrenja pomoći će u rješavanju vježbi za mjehur. Obuka ne samo da može ukloniti problem, nego i postati izvrsna prevencija. Liječnici preporučuju trening mišića zdjelice nakon operacije na trbušnom području, s viškom težine, kao i žena u prenatalnom i postnatalnom razdoblju.

Vježbe za jačanje mokraćnog mjehura pomoći će brže oporaviti i eliminirati rizik od recidiva.

Vrste vježbi

Za jačanje mokraćnog mjehura, koristite različite opterećenja, koja osigurava:

  • terapija vježbanja;
  • tjelovježba;
  • Kegelove vježbe;
  • složene vježbe ili joge.

Rezultati su vidljivi nakon 3-4 tjedna treninga. Prije nego što počnete trebate se posavjetovati sa stručnjacima, jer često mokrenje može biti posljedica drugih patologija, na primjer upale bubrega. Ako klase daju dobar rezultat, liječnici savjetuju da se ne zaustave i uključe u prevenciju budućih patologija.

Terapeutska vježba će pomoći u jačanju mokraćnog mjehura u žena i muškaraca.

Terapija vježbanja i gimnastika

Za jačanje mišića mjehura koristi se terapeutska vježba. Ovdje su glavne vrste vježbi:

  • Trebate stisnuti loptu s koljenima i iscijediti mišiće zdjelice 8-12 sekundi. Učinite 5 puta u stajanju, postupno povećavajte do 10 puta.
  • Napetost mišića zdjelice tijekom čučnjeva. Istodobno, ruke su povučene natrag i pričvršćene 5-10 puta.
  • Dok hodate na čarape, morate se naginjati i dohvatiti noge rukama.
  • Za početak, morate pronaći potporu za svoje ruke, a zatim širiti noge na širinu ramena. U tom položaju izvodite čučnje, istezanje mišićnog tkiva.
Povratak na sadržaj

Kompleks vježbi

  • Sjedeći na podu i naginjući se ravnim rukama, morate saviti koljena i pokušati ih doći do poda. Položaj nogu je isti kao u vježbi "leptir". Trebate raditi 10 puta.
  • Sjedeći na podu, savijte koljena i postupno zavijte na leđima, a zatim se vratite na sjedeći položaj. Izvođenje 7-10 puta.
  • Postanite na podu, naslonjeni na koljena i dlanove, pomicavši tijelo lijevo, a zatim desno 5 puta s obje strane.
  • Lezi na jednoj strani, izvucite noge savijene na koljenima uz izdisaj, napravite 5 pristupa.
  • Leži na leđima, protežu noge i ruke po tijelu. Udišući, podignite zdjelicu prema gore, odmarajući se na podu s ramenima i nogama. U fiksnom položaju, držat će 10 sekundi, a zatim pasti na pod. Napravite 8-10 pristupa.

Kegel vježba za jačanje mokraćnog mjehura kod žena i muškaraca

Ove vježbe se smatraju najjednostavnijim i učinkovitijim za jačanje mokraćnog mjehura. Preporučljivo je započeti trening jednostavnim vježbama i korak po korak složenijima. Možete trenirati u najudobniji položaj za osobu. Da bi se postigao rezultat, opterećenje treba provoditi redovito - 3 puta dnevno (ujutro, poslijepodne i večer). Prije sesije mokraćni mjehur treba ukloniti iz tekućine. Terapeutske vježbe zahtijevaju pravilno disanje. Morate duboko udahnuti, koristeći samo odjel za trbušne bolove.

Kako izvesti?

Da biste započeli vježbu, trebate odabrati udobnu držanje i opuštanje. Zatim izmjenjujte napetost i slabost mišića koji se koriste pri mokrenju. Promijenite položaj svake 3 sekunde, a interval se povećava na 10-12 sekundi. Vježba se obavlja na 7-10 pristupa, postupno se količina može povećati na 30 godina. Važno je naučiti opuštanje i naprezanje mišića što je prije moguće.

Indikacije i kontraindikacije

Kegelove vježbe trebaju se izvoditi u takvim slučajevima:

  • prenatalno ili postnatalno razdoblje;
  • kao prevencija nenormalnog položaja abdominalnih organa (bubrega, rektuma, itd.), urinarne inkontinencije ili razvoja hemoroida;
  • kako bi se spriječile komplikacije nakon operacija;
  • prevencija peritonitis.
Kegelove vježbe zabranjene su u prisutnosti patologija kardiosustava.

Kako bi obuka bila od koristi, potrebno je izvršiti vježbe uzimajući u obzir neka pravila:

  • Zabranjeno je sudjelovati u terapiji vježbanja s ispunjenim mjehura. U ovom slučaju, tijelo može postati upaljeno;
  • Zabranjeno je vježbati u vrućoj vodi, što dovodi do oštrog porasta tlaka;
  • ako osoba ima neku bolest kardiovaskularnog sustava, bolje je osnažiti treninge nakon savjetovanja s specijalistom.
Povratak na sadržaj

Hoće li yoga pomoći?

S nepovezanim uriniranjem, korisne su restorativne asane, koje pozitivno utječu na cijeli organizam kao cjelinu. Da bi se riješio ovaj problem, najbolje su dinamične asane, tijekom njihove implementacije lakše je izmijeniti kontrakciju i opuštanje mišića zdjelice. U praksi se posebne vježbe koriste za jačanje mišića dna zdjelice.

Korisni korisnici

Jačanje mišića zdjelice i normaliziranje funkcije mokrenja pomoći će slijedećim asanama:

U yogi postoje i vježbe koje pogoduju mjehuru.

  • "Grasshopper": leži na trbuhu, podigne noge i pruži ruke naprijed; onda morate podići glavu i tijelo, naslonjeno na vaše ruke. U isto vrijeme, noge i stražnjice su napete. U tom položaju trebali biste se držati što je dulje moguće i nakon glatkog spuštanja tijela na površinu.
  • "Cobra": leži na trbuhu, stavljajući ruke na ramenu. Tada se moraš saviti s leđa, odsijecajući glavu i prtljažnik s površine. U fiksnom položaju, lagano udahnite i izdahnite, a zatim se vratite na početnu poziciju.

Pomoću asana omogućit će se ne samo jačanje mišića mokraćnog mjehura i mokrenja, a žene koje rađaju takve vježbe pomoći će uskoro vratiti se na obrazac. Ako dođe do dijagnoze "izostavljanja maternice", redovite performanse asana i usklađenost s medicinskim preporukama pomoći će ranije riješiti problem.

Vježbe Kegel za žene s inkontinencijom

Uobičajena patologija ne predstavlja prijetnju životu, ali nemir s inkontinencijom je ogroman. Zajedno s rješenjem fiziološkog problema, žene se moraju nositi s psihološkim stresom. Da biste se nosili s tom bolesti, možete se obratiti liječniku ili pomoći sami pojačavajući mišiće zdjelice s posebnim nabojem.

Gimnastika Kegelova inkontinencija

U suspendiranom stanju, mjehur, poput pojasa, drži mišiće male zdjelice. Slažući iz raznih razloga, pridonose nenormalnom anatomskom rasporedu organa. Da bi se borila s neugodnim fenomenom, nije potrebno prijeći na liječenje, postoji još jedan način - gimnastika za urinarnu inkontinenciju kod žena. Redovite vježbe Kegela (kompresija, kašnjenje, kontrakcija) pomažu u jačanju mišića, dok se skup zadaća koristi u medicini, kao prepoznatljiva metoda liječenja s propustom organa ili nakon porođaja.

Kako pravilno izvoditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Ne postoji ograničenje mjesta ili položaja tijela za obavljanje terapeutske gimnastike. Preporuke za Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom mali su popis stavki:

  • Prije nego počnete s gimnastikom, trebali biste otići do toaleta da ispraznite mjehur;
  • korak-po-korak povećanje složenosti, tj. prijelaz iz jednostavnog u kompleks mora postupno postati;
  • poduzeti takvu pozu (stajanje, sjedenje, laganje) kako bi bila što ugodnija;
  • uspjeh se postiže redovitim izvođenjem kompleksa, stoga je potrebno svakodnevno sudjelovati;
  • početi s 10 rezova, a nakon tjedan dana redovitog treninga - dodajte još 5, a zatim povećajte dok broj stezanja ne dosegne 30.

Neprekidno za okolno treniranje može se obaviti bilo gdje: kod kuće ispred televizora, dok čišćenje ili čitanje knjige, šetnja gradom, vožnja automobilom. Vremensko razdoblje istog ne igra značajnu ulogu, no učinak jačanja moguće je samo ako se obučava Kegel i poštuje ispravnu metodu. Pogreška - uključivanje mišića trbuha ili bedara, obavljanje napetosti s odgodom. U ovom slučaju, ne treba čekati pozitivan rezultat, pa će se žena dalje suočiti s problemom urinarne inkontinencije.

Osnovne vježbe Kegela za urinarnu inkontinenciju

Predstavljen kao kompleks treninga različitih tipova složenosti, svi zadaci kompresije, smanjenja i izbacivanja usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića zdjelice. Ako postupno povećate broj i trajanje, Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom pomoći će vam da se riješite patologije i održavate mišićni ton.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

  1. Kompresija ili naprezanja koja su slična postupku kada se izlaz urina mora zaustaviti. S pravilnom tehnikom, trebate držati mišiće dna zdjelice na tom položaju, računajući na tri, a zatim se opustiti, ponovno računajući jednak broj sekundi. Postupno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi ili prijeći na složeniju razinu koja se u intimnoj naplati naziva "lift". Izgradnja kompresije nastaje s malom silom, kao da se podiže na podove, i obrnutim redoslijedom - glatko "spuštanje" napetosti.
  2. Skraćenice su vrsta zadataka za jačanje, što se mora učiniti što intenzivnije, brzo izmjenjujući kontrakcije i opuštanje.
  3. Izbacivanje je vrsta osnovne obuke koja je dobro poznata trudnicama. Prilikom izvođenja potrebno je gurati, a ako je tehnika ispravna, osjećat će se kao pritisak pri pražnjenju crijeva.

Vježbe za mokraćni mjehur ženama

Ispod su glavne vježbe:

  1. Polaganje nogu na širinu ramena, zauzmite polaznu poziciju. Dlanove se stavljaju na stražnjicu, a potom iscijedujući mišiće dna zdjelice, čine kompresiju.
  2. Lezite na trbuhu, savijte nogu u koljenu i, budući da ste u izvornom položaju, izmjenjujte napetost mišića uz lagano opuštanje.
  3. Stajati na sva četiri, malo dolje na podlakticama i laktovima, s glavom između ruku. Postupno naprezanje mišića, osjećaj kretanja kompresije prema gore, tj. Duboko u prsni kat.
  4. Sjednite s prekriženim nogama, naslonite ruke na koljena. Leđa treba ostati ravna, tako da, naprezanje mišića zdjelice, stvoriti osjećaj, kao da cijeđenje stražnjice s poda.

Je li gimnastika sigurna za Kegel zbog urinarne inkontinencije?

Bilo kakvu štetu za zdravlje ovaj naboj ne može donijeti, ali se savjetovati s liječnikom ne boli. Vježbe Kegel za žene s inkontinencijom neće donijeti željeni učinak, ako postoje upalni procesi, hemoroidi, vaskularni poremećaji, tumori. Problem izostavljanja unutarnjih organa ima ozbiljne posljedice, što ukazuje na liječenje i kirurške intervencije. Da biste to izbjegli, morate redovito vježbati, a kod kuće - to je gimnastika za Kegel, koja će vas naučiti kako kontrolirati mišiće.

Video: Kegel vježbe za urinarnu inkontinenciju

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Gimnastika za jačanje mokraćnog mjehura kod žena i muškaraca

Slabost uree smatra se problemom, što uzrokuje mnogo problema. S njom se najčešće mora suočiti s pravednijim seksom, osobito u starosti.

Ali ova patologija ne ostavlja mušku polovicu bez svoje pažnje. Prije dodjele lijeka za urinarnu inkontinenciju potrebno je utvrditi točan uzrok tog stanja.

Zašto imate problema s uriniranjem?

Ako je urea zdrava, urin se akumulira u njemu, ispunjavajući propisani volumen. U ovom slučaju, receptori koji se nalaze u zidovima mjehura daju signale središnjem živčanom sustavu. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati pritisak u donjem dijelu trbuha.

Oslobođen mjehura mišića urina preko svojih stijenki i živčanih završetaka su odgovorne za koordinaciju reakciju mišićnog tkiva i sfinktera, reducirana u volumenu. No, kada bilo koji od navedenih elemenata ne ispunjava svoju funkciju, dolazi do komplikacija s emisijom urina.

Treba napomenuti da se to odnosi na nekontrolirano uriniranje s različitim povećanjem tlaka u abdomenu. Neučinkovitost mokraće može biti uzrokovana kašljanjem, smiješkom, dizanjem teških stvari.

To se stanje može dogoditi zbog smanjenog tonusa sfinktera uretera. Najčešće se manifestira kod žena s menopauzom, jer se određene promjene javljaju u hormonskoj ravnoteži. Možete saznati o senilnoj inkontinenciji iz našeg materijala.

Prednosti vježbi za jačanje zdjelice

Učinkovitost se može promatrati samo kada se potrebni pokreti provode sustavno. Kompleks teretane uključuje padine na strane, čučnjeva, kružnu rotaciju zdjelice, napetost mišića nakon njihova opuštanja, okretanja tijela.

Ovdje je potrebno dodati simulirani biciklizam ili skijanja šetnju, preko svoje noge pokreta, fiksacija, a zatim kompresijom lopta koljena, naizmjenično savijanje noge, podizanje zdjelice, naizmjenično dizanje noge dok dodiruje svoje čarape suprotne ruke.

Terapeutske vježbe i vježbe za pričvršćivanje mokraćnog mjehura ženama, koje je razvio Kegel, imaju terapeutski učinak. To se objašnjava porastom tonusa mišića u tijelu. Osim toga, počinju se stimulirati tkiva uretre i ureje, s oštećenjem, a funkcionalnost se stabilizira.

Kako izvršiti Mr. Kegelove majstore?

Stručnjaci uvjeriti da žene obavljaju vježbe svaki dan u mjehuru kako bi se ojačala mišićnog tkiva međice, možemo učiniti bez poteškoća s mochevikom, prolaps vagine i maternice. Preporučuje se izvršiti sljedeće vježbe za mišiće mokraćnog mjehura:

  1. Mišići u području prepone se brzo opuštaju i povlače. To bi trebalo biti učinjeno pri svakoj prikladnoj prilici, pričvršćivanje tog stanja na tri sekunde. Zatim se trebate opustiti, odmoriti i naprezati. Kretanje traje minutu.
  2. Leži na leđima, potrebno je podignuti lijevu nogu pod pravim kutom. Ova situacija traje pet sekundi, a zatim se noge mijenjaju. Nakon toga, slični pokreti se ponavljaju ispod četrdeset pet stupnjeva, dovršite alternativni podizanje stopala od poda do trideset centimetara. Noga u ovom položaju je odgođena za pet do deset sekundi, disanje je dopušteno u proizvoljnom obliku. Pokreti su usmjereni na jačanje tiska i dna trbuha.
  3. Početni položaj leži na podu, noge su savijene na koljenima. Noge su čvrsto pritisnute jedna na drugu, koljena su u najvećoj mogućoj mjeri uzgojena u različitim smjerovima. Idealna je mogućnost da ih dođete do poda. U najnižem položaju stopala bi trebala biti fiksirana pet sekundi. Uz pomoć ove vježbe, jača mišića perineuma.
  4. Sjednite na sag, izvucite donje udove, stavite dlanove na koljena. Nagnite naprijed polako, klizeći ruke preko nogu, pokušavajući dodirivati ​​prste. Držite se nagibom od 5 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Morate napraviti potez pet puta.
  5. Postanite na koljenima. Spustite zdjelicu desno, a zatim - lijevo, pokušavajući sjesti i zadržati ovu poziciju pet sekundi. Učinite četiri do pet ponavljanja.
  6. Budi razina. Počnite raditi s nagibima, pokušavajući dirati poda rukama.
  7. Nagnut se na stražnju stranu stolca, držeći se, gurajući koljena što je više moguće i napuštajući mišiće dna zdjelice. Za početak, tri čučnja su dovoljna, a njihov se broj postupno smanjuje na deset.
  8. Budi ravno. Počnite polako kretati, stavljajući jednu nogu jednu po jednu s petom na drugu. U tom položaju potrebno je ostati nekoliko sekundi, ne zaboravivši pritiskivati ​​unutarnje mišiće bedara.
  9. Hips je stisnuo loptu. Trebali biste pokušati prošetati sobom nekoliko minuta. Za početak, kugla se može poduzeti u velikoj veličini, u dogledno vrijeme treba zamijeniti druga, manja.

Muškarcima se preporučuje vježba za jačanje mokraćnog mjehura:

  1. Potrebno je polagano naprezati pubic-koccyx mišiće, računati na pet. Ne držite prste na mišiću - to se mora osjetiti u tijelu.
  2. Brojeći do pet, polako se opustimo.
  3. Radimo deset ponavljanja.

Tjelovježba se obavlja svaki dan tri puta. U početnom stadiju treninga dozvoljeno je izvršiti kretanje u položaju za spuštanje, tako da višak težine ne djeluje na mišiće.

Vrijeme treninga treba postupno povećavati, tako da je nakon nekoliko tjedana bilo moguće podnijeti napetost u mišićima od deset do trideset sekundi. Jačanje mišića preporuča se da se kompleks vježbi isprobate u sjedećem položaju, dok stoje dok hodate.

zaključak

Potrebno je dosta vremena da trenira muskulaturu. No, ako se svakodnevno provode posebne vježbe, problematična pitanja povezana s emisijom urina postupno će se umanjiti u pozadinu.

Vježbe za jačanje mokraćnog mjehura kod žena

Fizička opterećenja su blagoslov i nužnost za čovjeka: čak i drevni mudraci rekli su da je pokret život. Dakle, postoje vježbe koje poboljšavaju performanse kardiovaskularnog sustava (to je sve poznato hodanje, trčanje, skakanje, plivanje, vožnja biciklom), povećavajući volumen pluća (vježbe disanja). Specijalna obuka za terapijske i profilaktičke svrhe razvijena je za mišiće mjehura i zdjelice. Za mnoge pacijente s poremećajima genitourinarnog sfera, redovita izvedba preporučenih vježbi liječnika pomaže poboljšanju dobrobiti i stjecanju uobičajene kvalitete života. Pročitajte više o fitnesu osjetljivih mišića.

Namjena korištenja mišića mjehura i zdjelice

Mjehur je šuplji mišićni organ namijenjen akumulaciji, zadržavanju i izlučivanju urina. Njegov volumen u odrasloj osobi, ovisno o spolu i dobi, varira od 250 do 400-500 ml.

Ako se mjehur nalikuje zdjeli, mišići zdjelice izgledaju kao viseća mreža. Podupiru zdjelične organe (mjehur, uretru, rektum, maternicu i jajnike kod žena, prostata kod muškaraca) i posebno su odgovorni za držanje mokraće.

Kada mokraćni mjehur treba trenirati?

Jedan od razloga za pokretanje treninga mjehura je dijagnoza "sindroma hiperaktivnog mjehura (GMF)". Među simptomima ovog vrlo neugodnog stanja su česte mokrenje (više od 8 puta dnevno). Liječenje sindroma GMP kombinira terapiju lijekovima i izvođenje vježbi za regulaciju funkcioniranja mjehura.

Kada mišiće zdjelice zahtijevaju trening?

Mišići zdjelice, kao i svaki mišić u tijelu, mogu se oslabiti, a zatim se pojavljuju simptomi urinarne inkontinencije i inkontinencije. To nije ista stvar! Neka nam objasni: inkontinencija - je neželjeno istjecanje mokraće bez nagona i poriva da uskrati prilikom izrazio, ali pokušaj da zadrži mokraću kako bi došli do, na primjer, u toalet, ne mogu.

Trenirati mišiće dna zdjelice za muškarce i žene se preporučuje za asimptomatska urinarne inkontinencije, nakon operacije u trbuhu i pretilosti, te ljepšeg spola, osim toga, prije i nakon poroda (uključujući i carski rez) i nakon menopauze.

Kako trenirati mjehur

Osnovna preporuka koju urolozi daju pacijentima je sljedeća: voditi dnevnik za 3 dana. Potrebno je nacrtati upitnik introspekcija vrijeme mokrenje, njegov volumen u mililitara uzorka, prisutnosti ili odsutnosti hitnih (nepodnošljive, nagle, hitna) i pozivaju slučajevima inkontinencije. Evidencije će vam pomoći da vidite što je prosječni interval između posjeta toaletu za malu potrebu i razumjeti postoji li razlog za zabrinutost. Preporučeni interval između mokrenja u danu trebao bi biti 2,5-3 sata, ne više ni manje. Ako se želja za uriniranjem češće javlja, trebate biti strpljivi i postupno unosite razdoblja između zadovoljstva malih potreba do preporučenih 2,5-3 sata. Istodobno, ne smijete ograničiti uobičajenu količinu tekućine koju konzumiraju pića i jela. Redovito vježbanje „izdržljivost” mjehura na ovaj način može dati prve rezultate nekoliko mjeseci kasnije - ne očekuju veliku snagu nakon tjedan dana samokontrole za osjetljivu proces.

Kako trenirati mišiće zdjelice

Stanje mišića dna zdjelice, kao prvo, su korisne opće fizičke vježbe koje jačaju mišiće prednjeg trbušnog zida, leđa i stražnjice. To ljuljačke i nogu podiže, uvijanje, stoji s naglaskom na rukama i nogama, kao u push-up (tzv remen), bušilica za tisak, kao i upoznati sa školom tjelesni odgoj kralježnice progiba lekcija - „most” i „kutija”, koji ne samo da razvijati fleksibilnost i poboljšati lik i držanje tijela, ali i poboljšati stanje unutarnjih organa. Vrste i slijed vježbi, koje obavlja frekvencije pristupa, trajanje treninga, broj sati tjedno i drugim medicinskim i zdravstvenim problemima treba razgovarati s opterećenjem od strane liječnika.

Drugo, posebna metoda treninga osjetljivih mišića - Kegelove vježbe. Njihov autor - američki ginekolog Arnold Kegel, koji je 1948. predložio za liječenje urinarne inkontinencije u žena ne kirurški, koristeći fizičku aktivnost jača mišiće dna zdjelice (ponekad čak i pod nazivom „Kegel mišiće”).

Kako izvesti vježbe Kegel

Prije treninga potrebno je isprazniti mjehur. Ciklus vježbi započinje sporom kontrakcijom mišića zdjelice, kao da prestane urinirati. Napetost mišića treba držati, polagano računajući do tri, zatim se opustite i ponovite vježbu.

Drugi dio treninga skraćuje se. Potrebno je naprezati i opustiti mišiće zdjelice, ubrzavajući brzinu kompresije i relaksacije pri svakom ponavljanju. Na kraju, pokreću se pokreti, slični pokušajima, kao da postoji potreba za izolacijom ostatka mokraće.

Koliko puta trebate vježbati Kegel? Idealno - 5 puta dnevno. Počnite s 10 pristupa za svaku vježbu, a zatim povećajte opterećenje, dodavši svaki tjedan za 5 pristupa. Prema riječima urologa, izvrsni rezultati postižu oni pacijenti koji su mogli dovesti razinu obuke iz minimalnog (10 pristupa) do maksimuma (150 pristupa za svaku vježbu!).

Prednosti treninga mišića mjehura i dna zdjelice

Redovita kondicija za osjetljive mišiće korisna je ne samo zato što pomaže smanjiti ili potpuno nestati simptomi urinarne inkontinencije, spriječiti druge urološke i ginekološke bolesti. Ugodna "nuspojava" treninga je poboljšanje kvalitete seksualnog života. Međutim, kao i svaka druga tjelesna aktivnost, vježbe za mjehur i mišiće dna zdjelice mogu imati kontraindikacije, stoga je poželjno konzultirati stručnjaka prije početka treninga.

Budi u dobrom stanju!

ČLANAK NADRAŽUJE OBITELJSKI LIKACIJE. ZA SVA PITANJA O VAŠOJ ZDRAVLJIVANJU, PRIJAVITE SE PRIJAVLJUJTE DOKTORU.

Gimnastika Kegelova inkontinencija

U suspendiranom stanju, mjehur, poput pojasa, drži mišiće male zdjelice. Slažući iz raznih razloga, pridonose nenormalnom anatomskom rasporedu organa. Da bi se borila s neugodnim fenomenom, nije potrebno prijeći na liječenje, postoji još jedan način - gimnastika za urinarnu inkontinenciju kod žena. Redovite vježbe Kegela (kompresija, kašnjenje, kontrakcija) pomažu u jačanju mišića, dok se skup zadaća koristi u medicini, kao prepoznatljiva metoda liječenja s propustom organa ili nakon porođaja.

Kako pravilno izvoditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Ne postoji ograničenje mjesta ili položaja tijela za obavljanje terapeutske gimnastike. Preporuke za Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom mali su popis stavki:

  • Prije nego počnete s gimnastikom, trebali biste otići do toaleta da ispraznite mjehur;
  • korak-po-korak povećanje složenosti, tj. prijelaz iz jednostavnog u kompleks mora postupno postati;
  • poduzeti takvu pozu (stajanje, sjedenje, laganje) kako bi bila što ugodnija;
  • uspjeh se postiže redovitim izvođenjem kompleksa, stoga je potrebno svakodnevno sudjelovati;
  • početi s 10 rezova, a nakon tjedan dana redovitog treninga - dodajte još 5, a zatim povećajte dok broj stezanja ne dosegne 30.

Neprekidno za okolno treniranje može se obaviti bilo gdje: kod kuće ispred televizora, dok čišćenje ili čitanje knjige, šetnja gradom, vožnja automobilom. Vremensko razdoblje istog ne igra značajnu ulogu, no učinak jačanja moguće je samo ako se obučava Kegel i poštuje ispravnu metodu. Pogreška - uključivanje mišića trbuha ili bedara, obavljanje napetosti s odgodom. U ovom slučaju, ne treba čekati pozitivan rezultat, pa će se žena dalje suočiti s problemom urinarne inkontinencije.

Osnovne vježbe Kegela za urinarnu inkontinenciju

Predstavljen kao kompleks treninga različitih tipova složenosti, svi zadaci kompresije, smanjenja i izbacivanja usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića zdjelice. Ako postupno povećate broj i trajanje, Kegelove vježbe za žene s inkontinencijom pomoći će vam da se riješite patologije i održavate mišićni ton.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

  1. Kompresija ili naprezanja koja su slična postupku kada se izlaz urina mora zaustaviti. S pravilnom tehnikom, trebate držati mišiće dna zdjelice na tom položaju, računajući na tri, a zatim se opustiti, ponovno računajući jednak broj sekundi. Postupno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi ili prijeći na složeniju razinu koja se u intimnoj naplati naziva "lift". Izgradnja kompresije nastaje s malom silom, kao da se podiže na podove, i obrnutim redoslijedom - glatko "spuštanje" napetosti.
  2. Skraćenice su vrsta zadataka za jačanje, što se mora učiniti što intenzivnije, brzo izmjenjujući kontrakcije i opuštanje.
  3. Izbacivanje je vrsta osnovne obuke koja je dobro poznata trudnicama. Prilikom izvođenja potrebno je gurati, a ako je tehnika ispravna, osjećat će se kao pritisak pri pražnjenju crijeva.

Vježbe za mokraćni mjehur ženama

Ispod su glavne vježbe:

  1. Polaganje nogu na širinu ramena, zauzmite polaznu poziciju. Dlanove se stavljaju na stražnjicu, a potom iscijedujući mišiće dna zdjelice, čine kompresiju.
  2. Lezite na trbuhu, savijte nogu u koljenu i, budući da ste u izvornom položaju, izmjenjujte napetost mišića uz lagano opuštanje.
  3. Stajati na sva četiri, malo dolje na podlakticama i laktovima, s glavom između ruku. Postupno naprezanje mišića, osjećaj kretanja kompresije prema gore, tj. Duboko u prsni kat.
  4. Sjednite s prekriženim nogama, naslonite ruke na koljena. Leđa treba ostati ravna, tako da, naprezanje mišića zdjelice, stvoriti osjećaj, kao da cijeđenje stražnjice s poda.

Je li gimnastika sigurna za Kegel zbog urinarne inkontinencije?

Bilo kakvu štetu za zdravlje ovaj naboj ne može donijeti, ali se savjetovati s liječnikom ne boli. Vježbe Kegel za žene s inkontinencijom neće donijeti željeni učinak, ako postoje upalni procesi, hemoroidi, vaskularni poremećaji, tumori. Problem izostavljanja unutarnjih organa ima ozbiljne posljedice, što ukazuje na liječenje i kirurške intervencije. Da biste to izbjegli, morate redovito vježbati, a kod kuće - to je gimnastika za Kegel, koja će vas naučiti kako kontrolirati mišiće.

Mršav problem odraslih

Danas, na dnevnom redu - problem je u odraslima. Dječja inkontinencija je česta pojava i ne skriva ga. Roditelji se u većini slučajeva odmah obraćaju pedijatru za pomoć, ali je za te odrasle žene prilično teško tražiti medicinsku pomoć u takvim slučajevima.

Imajte na umu da je to bolest. Dopustiti i specifičan, ali bolest, stoga nije potrebno odgoditi posjet liječniku. Ništa se ne stabilizira automatski, ako se ne brinete za svoje zdravlje, ne pokušavajte ojačati mišiće mjehura.

Učinit ćemo prve korake do oporavka i pokušati shvatiti zašto postoji inkontinencija i ne znajući osnove funkcioniranja mjehura, neće funkcionirati. Razmotrite sliku:

U zdravom obliku, mišići sfinktera mjehura su čvrsto zatvoreni i urina ne teče. Za emptify osobu, trebate signal za mozak, što će uzrokovati opuštanje mišića. Takve signale daju receptori koji se nalaze u zidovima mjehura. Kad se ispuni, u donjem trbuhu postoji mali pritisak, što je znak da biste trebali posjetiti toalet.

Sfinkter je poput ventila. Po završetku mokrenja mokraćni mjehur ugovara, a sphincter pouzdano prati, tako da nema protok mokraće iz mokraćnog mjehura do uretre.

Kada žena kašlja, kihne ili se glasno smije, može doći do nenamjerne sekrecije nekoliko kapi urina. Koji su razlozi za ovaj incident? Očito je da su neke veze u dobro koordiniranom mehanizmu (u našem slučaju, mjehur) razbijene. Samo nekoliko kapi, ali ovo je alarmantna nota.

Mišići mokraćnog mjehura prestaju funkcionirati normalno. Najčešće se to događa kod žena nakon 40 godina i svaka druga žena pati od problema. Neželjeno istjecanje mokraće povezano s hormonalnim promjenama kad se približavaju menopauzi, a problem će samo rasti, i zato je važno znati kako ojačati ženu mjehura sa slabljenjem njegove mišiće.

Uzroci urinarne inkontinencije kod žena

Otkrili smo da kada ljudsko tijelo djeluje jasno i da nema patoloških promjena, mišići mokraćnog mjehura čvrsto pokrivaju mokraćovinu, a urin se ne može spontano protisljati. Mokraćna inkontinencija javlja se slabim mišićima.

Muški problem - najčešće iz jednog razloga, a to je adenoma prostate, ali žene imaju više razloga za prisilno mokrenje:

  • Cistitis je čest zarazni i upalni proces koji uzrokuje nagon čak i ako volumen mjehura nije pun.
  • Stresne situacije - kao rezultat uzbuđenja, može doći i prisilno mokrenje. Iz stresa, nitko nije imun, tako da se ne događa neugodna iznenađenja, svaka žena treba znati kako ojačati mjehur.
  • Pretilost, povećana težina - dodatni kilograma nepovoljno utječu na rad genitourinarnog sustava, uzrokuju razne probleme i slabljenje mišića unutarnjih zidova mokraćnog mjehura, uključujući.
  • Trudnoća - tijekom tog perioda mišići zdjelice počinju raditi drugačije: unutarnji organi se spuštaju i mogu snažno pritisnuti na mjehur.
  • Climax - hormonalne promjene nastaju u tijelu, jer ovaj sfinkter više ne može pravilno raditi s njegovim funkcijama prilagodbe.

Pažnja molim te! Najčešće postoji lak stupanj bolesti i ovo je vrlo opasno razdoblje, jer je težina problema u većini slučajeva podcijenjena. Kratko vrijeme problem postaje ozbiljan oblik bolesti koja se ne može riješiti bez lijekova, pa čak i kirurške intervencije.

Nemojte sami lijekirati! Naše prehrambene preporuke i vježbe za jačanje mokraćnog mjehura pomoći će poboljšanju vašeg zdravlja, ali pravu bolest može otkriti samo stručnjak, pa dogovorite sastanak s dobrim liječnikom.

Skup posebnih vježbi za jačanje mokraćnog mjehura

Da bismo smanjili pojavu neočekivanih situacija u našim životima, moramo jačati mišiće zdjelice čak i za mlade žene. Ako postoji problem s slabim mokraćnim mjehurom, sljedeće vježbe će vam pomoći da se nosite s njom, a vaš će život ponovno postati kvalitetan i spokojan.

Važno! Nemojte biti lijeni! Budite strpljivi i nemojte odustati nakon prvog tjedna nastave. Tvoja obuka bi trebala postati redovita. Prvi rezultati pojavit će se tek nakon mjesec dana, ali tada se ne može prestati raditi. I nemojte zaboraviti istegnuti mišiće perineuma, trbuha i zdjelice.

Vježbe za jačanje mokraćnog mjehura mogu se provoditi kod kuće ili izvan, samo će biti nešto drugačije:

  1. Čim slobodna minuta padne i to je prikladno, idite na vrh prstiju.
  2. Kada nosite težine, pokušajte iscijediti mišiće perineuma - to će biti izvrsna profilaksa za snižavanje mjehura.
  3. Mišići perineuma i zdjelice također se mogu naprezati u svakoj prilici i bit će neprimjetno okruženi. Možete samo hodati, stajati u redu, raditi različite stvari i istovremeno jačati mišiće mjehura.
  4. Druga učinkovita tjelovježba - pokušajte rjeđe ići na zahod, povećavajte razmake između uriniranja.

Na internetu postoje brojni videozapisi s Kegelovim vježbama. Takav kompleks za mišiće zdjelice vrlo je djelotvoran za vaš osjetljivi problem, stoga ga svakako proučavajte.

Kako jesti s slabim mjehura

Balansirana prehrana jamstvo je zdravlja i pomoći svima koji su zainteresirani za jačanje mokraćnog mjehura. Njegov rad učinkovito utječe na proizvode s visokim sadržajem vitamina E, A, C i cink, pa morate uključiti u prehranu za probleme s mjehurima koji slijede:

  • ribe i plodovi mora;
  • žitarice, osobito - sjemenke suncokreta i bundeve;
  • bilo koje zeleno povrće, ali samo u sirovom obliku;
  • ulje pšeničnog klica za salate;
  • orašasti plodovi i suho voće;
  • čaj od melisa, biljni dekocije.
  1. Nemojte se čekati na crvenoj ribi. Dopustite da se radi o delikatnoj ribi, ali je potrebno rasporediti proračun tako da losos ili pastrve ponekad ne samo na blagdanskom stolu. Zahvaljujući korisnim supstancama koje se nalaze u njima, živčanom sustavu, imunitet se pojačava, arterije postaju zdravije, rad gastrointestinalnog trakta, jetra i, naravno, mjehur se poboljšava.
  2. Kuhana domaća jela ne smiju biti previše slane, začinjene i oštre. Sol i začini drže tekućinu u tijelu. Začinjena hrana je najjači diuretik. Ojačati mišiće mjehura pomoći će korištenju biljnih čajeva umjesto jake crne.
  3. Pijte puno obične filtrirane vode. Minimalna količina kave i alkohola! Piće s ugljičnim dioksidom iritiraju mjehur, tako da iz gaziranih minerala i

Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno, ali učinkovito. Rezultat vježbanja i novi način prehrane bit će potreban, ako ne i lijen i ne sumnjate. Pazite na sebe i budite dobro!

Što uzrokuje slabost mokraćnog mjehura?

S normalnim fiziološkim ritmom i apsolutno zdravim mjehura, urin se akumulira u određenom volumenu. Osjetljivi završetak receptorskog sustava mišićnog sloja, sluznice i sfinktera prenose signale prema središnjem živčanom sustavu (CNS). Reverzna reakcija središnjeg živčanog sustava je težina u području projekcije mjehura, tj. Postoji pritisak u malom zdjelici. Pražnjenje iz tekućine nastaje ugovaranjem mišićnog sloja mokraćnog mjehura i opuštanjem mišića sfinktera. Nakon uriniranja, kontrakcije se zaustavljaju, a sfinkter preuzima početni položaj, čvrsto zatvarajući lumen uretre.

Slab mokraćni mjehur ženama karakterizira oštećena funkcija zatvaranja sfinktera, tako da uz najmanje punjenje mokraćnog mjehura i nizak fizički napor dolazi "erupcija".

Uzroci slabosti:

  • nasljedni čimbenici;
  • dobne promjene u strukturi mokraćnog mjehura;
  • anomalije u razvoju genitourinarnog sustava;
  • upalne zarazne bolesti;
  • trovanje otrovnim kemikalijama;
  • trudnoća;
  • porođaja;
  • operacije na genitourinarni sustav;
  • kronični cistitis;
  • onkološke bolesti;
  • polipozu mjehura;
  • kršenje inervacije zdjeličnih organa;
  • tuberkuloze;
  • traume u području zdjelice koja uključuje urogenitalne organe.

Teška poroda velikog fetusa ili njegova pogrešna prezentacija doveli su do traume mokraćnog mjehura, urinarnog trakta i vanjskog sfinktera. To je zbog jakog i dugotrajnog pritiska na te organe. Ton mišića slabi, postaje upaljen i ne oporavlja, osim ako se poduzmu odgovarajuće mjere.

S obzirom da se u menopauzi promjene, u ovom slučaju postoji hipertrofija urogenitalnog organa, detruzora je napola otvoren i urin na niskom naponu izlazi slobodno bez ograničenja ili izlazi nepokriveni do kraja mjehur.

Simptomi slabosti mokraćnog mjehura

Prvi najvažniji simptom je česta, slaba i bezbolna pražnjenja mjehura. Drugi simptom slabosti je osjećaj sveobuhvatnog mjehura.

Kronična slabost karakterizira prisilno mokrenje tijekom kašljanja, kihanja, skakanja, trčanja, straha ili smijeha. U pravilu, privremeno prolazi, a kod zaraznih bolesti slabost sfinktera se vraća u akutnoj fazi.

Cistitis i teška hipotermija tijela prate slabost koja se javlja nakon liječenja antibioticima i nesteroidnim lijekovima.

Važno! Nakon što prolazi kroz upalnih i infektivnih bolesti mjehura, kao i čestim SARS, slabost sfinktera uretre može se održavati do kraja života, pa je potrebno provesti cijeli tijek liječenja na odjelu urologije pod nadzorom liječnika.

Liječenje slabog mjehura kod žena

Bolest donosi mnogo problema, posebice, odnosi se na radnu ženu koja je stalno u javnosti. Uobičajeno odvajanje u WC može prijetiti pucanju. Osim toga, misli će se stalno usmjeravati prema urinarnom sustavu.

Seksualni život trpeći dvostruko, odnosno žene odbijaju seksualne radnje zbog slobodnog mokrenje i strah od sramote pred partnerom, čak i ako se tijekom spolnog prokapat par kapi mokraće. Stoga se pozivom na liječnika nije nužno oklijevati, nakon svega što je provela punu inspekciju, može potaknuti jačanje mokraćnog mjehura.

Liječenje se provodi isključivo s individualnim pristupom. Tijek liječenja uključuje antibakterijsku terapiju, vježbe fizioterapije, kao i stacionarnu terapiju često propisanu masažu mokraćnog mjehura.

Postoje li načina na koje možete sami pomoći?

Može se olakšati pristup terapiji koju je propisala urolog. Uglavnom se sastoji od sljedećih preporuka:

pregled obrok

Potrebno je jesti manje mesnih proizvoda, nemojte zlostavljati pržene, masne i pikantne. Od pića se preporučuje nekarbonirana prirodna pića, važno je odreći se jak čaj i kava. U danu možete konzumirati do 5 g soli soli.

Uključite u jelovnik morski plodovi, ribu i orašaste plodove (orasi, šumu i cedar), kao i sjemenke bundeve i suncokreta. Svakodnevno jedite 100 grama rižine i prosijanog pšenice. Decoctions i svježe čajevi od melissa, St. John's wort i mint će poboljšati funkcioniranje genitourinarnog sustava. Brodovi - to je stalan jačanje mišića mjehura i sfinktera.

Podesite potrošnju tekućine na 1,5 litara dnevno. Nemojte piti mnogo čaja ili soka na poslu.

Izvršite vježbe za jačanje mišića zdjelice

Stalno jačanje vježbi za muskulaturu zdjelice i mokraćnog mjehura poboljšat će fiziološki rad sfinktera.

Preporučene osnovne vježbe:

  1. Sinkroni napetost mišića genitourinarnog sustava: iscijediti muskulaturu i držite je oko 5 sekundi, zatim se opustite i ponovite do 40 puta. Ova se vježba treba ponoviti 20 puta dnevno.
  2. Jačanje mišića mokraćnog mjehura pod opterećenjem: ležeći u vodoravnom položaju, podižite obje noge gore i dolje 40-50 puta. Ova se vježba treba ponoviti 5 puta dnevno.
  3. Složeno jačanje mišića abdomena i zdjelice: sinkrona kontrakcija rectus abdominisa i zdjeličnih mišića. Obavlja 50-100 kontrakcija u bilo kojem položaju tijela (ležanje, sjedenje ili stajanje).
  4. Obuka kontraktilne funkcije sfinktera: mi smanjujemo samo vanjski sfinkter mjehura. Vježbe se ponavljaju do 50 puta 10-20 puta dnevno.

Ako ste zauzeti na poslu, tada se te vježbe mogu izvoditi frakcioniranim, tj. Podijeliti ih u dva dijela, izvodeći se ujutro i navečer.

Važno! Ako je operacija na mokraćnom mjehuru obavljena, potrebno je konzultirati liječnika prije nego što se uključite u vježbe jačanja.

Uz slabost mokraćnog mjehura, preporučljivo je koristiti urološke svrhe. Važno ih je često mijenjati kako bi se isključili upalni procesi. Za povoljan ishod bolesti, preporučljivo je pravodobno proći laboratorijske i instrumentalne studije, kao i cijeli niz terapije lijekovima.

Vježbe i drugi načini za jačanje mokraćnog mjehura

Uobičajeno, mokraćni mjehur odraslih ima oko 0,5 litara tekućine, što je popraćeno potrebom za uriniranjem. Ako zanemarite poziv prirode, količina urina u mjehuru i dalje raste, a snaga želja stalno raste.

Unatoč tome, kao posljedica prijenosa određenih bolesti, ozljeda ili jednostavno zbog nepovratnog procesa starenja tijela, smanjenje volumena mokraćnog mjehura, smanjuje se mišićni ton, a time i naboranje zidova. To je praćeno razvojem određenog tipa urinarne inkontinencije, pa je pitanje takvog ojačanja mokraćnog mjehura vrlo relevantno u takvim slučajevima.

Osnovne metode

Danas postoji nekoliko načina na koje se može nositi s hiperaktivnošću mjehura. To su:

  • razvoj i pridržavanje rasporeda posjeta zahodu;
  • izvođenje specijalnih vježbi;
  • uzimanje lijekova.

Pažnja molim te! Razviti najučinkovitiji režim liječenja i dati vrijedne preporuke za jačanje mišića mjehura može samo liječnika.

Naravno, prva stvar koju trebate učiniti je napraviti raspored izleta u latrine, uzimajući u obzir karakteristike i potrebe određene osobe. Stoga se dio pacijenata savjetuje da obično posjeti ormar po satu, pa čak i ako nema potrebe, drugi samo trebaju napustiti jednom u 2 sata itd. Stroga prilagodba razvijenom rasporedu omogućuje vremenom da ponovno stekne kontrolu mjehura i rješava problem urinarne inkontinencije.

Važno je: ako ne možete uvijek uspjeti doći do toaleta noću, trebali biste staviti noćni lončić u blizini kreveta.

Također, svatko tko je naišao na takav osjetljiv problem trebao bi poštovati sljedeće opće preporuke:

  • odbiti začine i bilo kakve diuretikove napitke, osobito kofein, alkohol, itd.;
  • Smanjiti težinu ako su indikatori na ljestvicama daleko od idealnih;
  • pokušajte ne piti ništa 2 sata prije spavanja;
  • s svakim pražnjenjem mjehura, treba pokušati ukloniti maksimalnu količinu tekućine iz njega, ali ne na račun truda, ali obnavljanjem pokušaja uriniranja nekoliko sekundi nakon čina mokrenja.

Kompleks vježbi

Najčešće se, pozivajući se na liječnika s pitanjem kako ojačati mišiće mokraćnog mjehura, preporučuje vježbu Kegel. Oni doprinose jačanju perinealnih mišića, koji su zapravo odgovorni za sposobnost zadržavanja urina do pravog trenutka. Ovdje su najučinkovitije od njih.

  1. Mišići perineuma, uključujući anus, napete su i privučeni prema unutra. U tom položaju trebate ostati najmanje 3 sekunde. i opustite se. Ponovite na minutu. Izvršite ove vježbe stručnjaci savjetovati u bilo kojoj prilici, na primjer, tijekom vožnje automobilom, stajanje u redu, slušanje izvješća na sastancima, itd.
  2. Nakon zauzimanja položaja koji leži na leđima, potrebno je podići ravne noge jednu po jednu na takav način da podnožje s podom stvori pravi kut. Zatim se svaki od nogu podiže zauzvrat tako da između nogu i poda postoji kut od 45 ° C. U trećem pristupu, lijeve i desne noge podignute su oko 30 cm od poda. Svaki put kada podignete jednu ili drugu nogu, držite ovu poziciju na 5 sekundi.
  3. Uzimajući položaj koji leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima, potrebno je sijati koljena do stopa, dok su noge čvrsto pritiskane jedna na drugu. Idealno, koljena su dovoljno uzgojena da dodirnu pod. Ovo je mjesto zadržano 5 sekundi.
  4. Uzimajući položaj koji sjedi na podu s ispruženim nogama, ruke su postavljene na koljena. Izvršite naginjanja prema naprijed, dlanove uz noge, dok pokušavate doći do čarapa. U ekstremnom položaju oni traju 5 sekundi. Ponovite 5 puta.
  5. Okupirajući položaj na koljenima, izvodite zakrivljene čučnjevi tako da naizmjence sjednete desno, a zatim lijevo od nogu. U ekstremnim položajima oni traju 5 sekundi. Ponovite 5 puta.
  6. Stojeći za izvođenje padina, svaki put pokušavajući dotaknuti pod.
  7. Ustajte uz stolicu, noge su maksimalno odvojene. Izvršite 3 sit-ups, dok iscijedite mišiće dna zdjelice. Postupno se broj ponavljanja podešava na 10.
  8. Lopta se pričvršćuje između bedara i pokušava s njom prohodati 2-3 minute oko prostorije.
  9. Ležeći na leđima, stisnite loptu između koljena, podignite zdjelicu i protresite ga s jedne strane na drugu 8 puta.

Pažnja molim te! Pomoću redovitog i redovitog tjelovježbe možete poboljšati ton mišića zdjelice u bilo kojoj dobi.

Liječnička terapija

Vježbe su učinkovit način kontrole inkontinencije, ali kako bi vježbe jačanja mokraćnog mjehura rezultirale očekivanim rezultatom, potrebno je redovito i duže vrijeme provoditi. Stoga, kako bi se ubrzao proces oporavka, mnogi liječnici propisuju određene lijekove. Naravno, izbor određenih lijekova ovisi o tome što je uzrokovalo problem. Prema tome, svaki pacijent dobiva pojedinačno odabrani popis lijekova pogodnih za njega. Najčešće, pacijenti su propisani:

  • adrenergična sredstva;
  • antidepresive;
  • hormonski pripravci itd.

U rijetkim slučajevima, kako bi se ojačao mjehur, pacijenti su injicirani botulinum toksinom, koji je zapravo neurotoksin. To jest, taj otrov potpuno isključuje živčane završetke izravno na području gdje je ubrizgavan, što brzo rješava problem inkontinencije neurogene prirode.

Savjeti o narodnoj medicini

Tradicionalna medicina također može dati nekoliko preporuka o tome kako ojačati mjehur ženi, djetetu ili muškarcu.

  • 0,5 kg lužnjaka umočeno je u 5 litara kipuće vode i kuhano na niskoj toplini oko 20 minuta. Ostavite 1 sat. Ovaj proizvod je prikladan za pripremu posebnih vrućih kupki koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u malim zdjelicama. Možete ih odvesti svakodnevno pola sata. Naravno, prije dodavanja infuzije u vodu treba ga filtrirati.
  • Malo je cvjetova kamilice, okreće se ili druga ljekovito bilje kuha u maloj količini tople vode i nakon hlađenja smjese na 36 ° C ulijeva se u bazen tople vode. Pacijentima se savjetuje da tijekom 10 minuta svaki dan održavaju kade za sjedenje.
  • Za 3 tjedna trebate piti čaj od jednake količine biljke St. John's wort, bearberry, planinskih ptica i hrasta kore. 2 tbsp. l. ova smjesa se pere u 1 litru kipuće vode. Gotovo napitak se pio za vrijeme obroka na 1 šalicu tri puta dnevno.

Ali, možda je ispravnije postupati ne kao posljedicu, već razlog?

Preporučujemo čitanje priče o Olgu Kirovtsevoj, kako je izliječila trbuh. Pročitajte članak >>

Vježbe za uriniranje

Ostavite komentar 6,587

Konstantna izvedba vježbi za mjehur pomaže u izbjegavanju brojnih problema. Pravilno funkcioniranje organa smještenih u području zdjelice ovisi o zdravih i elastičnih mišića. Ljudi koji imaju jak mjehur nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanja i gimnastika

Slabost mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon porođaja, s promjenama u tijelu koje su povezane s dobi ili s oštrim povećanjem težine. Za muškarce, nastava će pomoći u prevladavanju prerane ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljenu muskulaturu mjehura. Primjeri vježbi koje treba izvesti za jačanje mokraćnog mjehura:

  1. Stisnite loptu svojim koljenima, istovremeno ugovarajući mišiće koji je u prepone. Napon traje od 3 do 10 sekundi. Izvođenje na spor tempo do 10 puta.
  2. Čučanj, držeći ruke što je dalje moguće. Stegnite mišić koji se nalazi na perineumu i stražnjici. Čučanjanje se izvodi pomoću elastičnih pokreta, brzina izvršenja je prosječna. Ponovite 10 puta.
  3. Sljedeća vježba se izvodi tijekom hodanja na čarapama: napravljena je padina s kojom prsti pokušavaju doseći noge.
  4. Vježba koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: morate držati ruke na stolici, noge su široko razmaknute. Uz pomoć takve vježbe, obučeni su mišićni tkivi koji se nalaze u maloj zdjelici.

Glavni mišić koji vodi, kada slabi do urinarne inkontinencije, je onaj koji zatvara i otvara sfinkter mjehura. Lako se odskočiti. Pri mokrenju potrebno je samovoljno prekidati taj postupak, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultat je izvršenje takvog prekida nekoliko puta. Vježbanje ove vježbe brzo vraća tonus mišića i inkontinencija nestaje.

Kompleks vježbi

Što je vjerojatnije da će raditi vježbe, prije će problem nestati. Upotrebljavaju poseban niz terapeutskih fizičkih vježbi:

  1. Sjednite, savijte noge i usredotočite se na ravnodušne ruke. Koljena gledaju na strane, otežavaju ih, pokušavaju doći do koljena na podu. Učinite do 10 puta.
  2. Sjedeći, savijte noge, uvalite na leđa, vratite se na mjesto. Izvođenje na spor tempo do 7 puta.
  3. Stajati na sva četiri. Premještanjem dlanova pomaknite tijelo što je dalje moguće desno, a zatim lijevo. Brzina izvršenja je srednja. Ponovite oko 5 puta.
  4. Stani na koljena. Stavite ruke iza glave. Naizmjence se zavarava na bedro u oba smjera. Brzina vježbe je prosjek. Pokreni na 7 ponavljanja.
  5. Lezi na jednu stranu. U izdisaju zategnite noge, savijanje ih na koljenima, nakon što su stisnute ruke. Ponovite vježbu s druge strane, 3-4 puta.
  6. Lezi na leđima. Noge su ispružene zajedno, ruke su ispružene duž prtljažnika. Udišite, podignite zdjelice i lumbalne dijelove tijela, usredotočujući se na pete i ramena. Zaključajte položaj 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
  7. Lezi na leđima. Noge bi trebale biti podignute pod kutom od 25 stupnjeva, a trebale bi biti savijene na koljenima. Ruke su se protezale uz prtljažnik. Uz zdjelicu, stisnite prepone mišiće i stražnjice i zaključajte položaj 10 sekundi. Vježba se ponavlja do 10 puta.

S redovitim izvođenjem takvog kompleksa, urinarna inkontinencija nestaje nekoliko tjedana. Ako je rezultat pozitivan, ne smijete prestati s vježbanjem jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne obnova slabljenja mišićnog tkiva i kao posljedica mokraćnog mjehura. Vježbe koje se provode za sprječavanje pomoći će ojačati opće stanje tkiva i trbušnih organa.

Kegel vježba za jačanje mokraćnog mjehura kod žena i muškaraca

Gimnastika za Kegel jedna je od najjednostavnijih i najznačajnijih tehnika za jačanje mokraćnog mjehura. Kompleks vježbi obuhvaća posebno osmišljene vježbe jačanja, koje se koriste za sprječavanje inkontinencije kapljice i svjetlosti, a također i njihovom pomoći u liječenju značajnih manifestacija. Za trudnice razvijen je poseban kompleks koji sprečava pojavu urinarne inkontinencije.

svjedočenje

Medicinske indikacije u kojima se preporučuje izvršiti vježbe Kegel:

  • Buduća trudnoća i porod - u procesu isporuke, mišići zdjelice i perineuma se koriste u najvećoj mjeri. Ako ih naučite kontrolirati, moguće je ubrzati proces isporuke i smanjiti bolne senzacije.
  • Obnova tijela nakon porođaja - tijekom poroda, istezanje i slabljenje zdjeličnog mišićnog tkiva javlja se. Potrebno ih je ojačati kako bi ih doveli do zdravog standarda.
  • Preventivne mjere inkontinencije urina i izmeta su osjetljive patologije koje se mogu pojaviti u kasnijem životu i imaju poseban razvoj i čimbenike koji imaju inkontinenciju. Pravovremeno jačanje oslabljenog tkiva pomoći će u izbjegavanju takvih problema.
  • Preventivne i kurativne mjere izostavljanja organa u malim zdjelicama - na primjer, bubrega.
  • Preventivne i kurativne mjere protiv hemoroida - u nekim slučajevima, patologija se može razviti zbog sjedilačkog stila života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, trening tkiva zdjelice smanjuje rizik od nastanka.
  • Održavanje trajanja seksualnog zdravlja.
  • Sprječavanje upale genitalnih organa.
  • Dugotrajna mladost tijela.
  • Sprječavanje negativnih komplikacija nakon kirurškog uklanjanja maternice.
  • Za liječenje poremećaja seksualnih funkcija.

Ako mišići zdjelice ne mogu u potpunosti podupirati zdjelične organe, to može dovesti do njihovog propusta, kao i na druge neugodne patologije. Na primjer, prisilno mokrenje s oslabljenim mišićima može se pojaviti čak i tijekom smijeha ili kašlja, pa je to prilično osjetljiv problem.

kontraindikacije

Provedba ovih klasa podrazumijeva rigorozne pridržavanje tehnologije. Prije svega, trebali biste naučiti pravilno disati. Ovo je kako bi se osiguralo da kada se koncentriraju u razredu, nemojte koristiti druge mišiće. Inače, učinak može biti suprotan onome što se želi, jer postoji opasnost od povećanja intraabdominalnog tlaka uslijed nepravilne vježbe.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Samo trbuh diše, grudnjak se ne smije kretati.

Ako vježbate vježbanje s potpunim mokraćnim mjehurom, postoji opasnost od infekcije mokraćnih kanala ili upale urogenitalnih organa. Stoga je prije polaganja potrebno prazno. Nemoj vježbati dok uzimate vruću kupku. Proširenje plovila iz vruće vode tijekom izvođenja tehnika može dovesti do snažnog skoka intra-abdominalnog tlaka.

Popis patologija u kojima se vježbe Kegel ne mogu koristiti:

  • upala urino-genitalnih organa;
  • zarazne bolesti;
  • akutne kardiovaskularne bolesti;
  • prolaps organa zdjelice;
  • prisutnost malignih i benignih tumora.

Trening intimnog mišićnog tkiva kontraindicirano je ako ste nedavno pretrpjeli ozljedu prepona ili bilo kakvu kiruršku intervenciju. Sve tjelesne aktivnosti u ovom slučaju se provode nakon potpunog oporavka tijela. Duljina rehabilitacijskog razdoblja ovisit će o ozbiljnosti ozljede.

Tehnika obavljanja Kegelovih vježbi

Za žene, temelj vježbanja je spora kontrakcija onih mišića koji su uključeni u mokrenje. Trajanje napona je oko 3-4 sekunde. Onda je vrijeme pauze i opet kontrakcija. Tijekom vremena trajanje napetosti i opuštanja bi trebalo trajati do 20 sekundi. Posljednja faza vježbe je dizalo. Da bi se to postiglo, kompresija je spora i nije jaka, a mišići se čvrsto pričvršćuju još 5 sekundi. Tada se napon opet povećava, povećanje napona treba se pojaviti u 4-7 stupnjeva. Nakon toga, napon se smanjuje obrnutim redoslijedom. Ostale vježbe Kegela:

  • brzu izmjeničnu kontrakciju i opuštanje mišićnog tkiva;
  • vježba "guranje": sfinkter je napete na isti način kao što se događa tijekom borbe ili kada osoba gura.

Komplicirane vježbe trebaju biti oko 1 puta tjedno. Do ukupnog broja 5 vježbi dodaju se sve dok broj ne bude 30 ponavljanja. Istodobno treba provoditi 150 svakodnevnih vježbi koje podupiru mišićni ton. Ovaj specifičan skup vježbi zahtijeva od pacijenata da marljivo rade i ozbiljno pristupaju. Glavni uvjet za pozitivan učinak obuke je postupna komplikacija vježbi i povećanje trajanja izvršenja. Ovo opterećenje također će imati koristi zdravim ljudima radi prevencije.

Vježbe za muškarce

Za treniranje sfinktera prepona, vježba se izvodi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Sphincter nasljeđuje proizvoljno kratko vrijeme (na nekoliko sekundi), a zatim se opusti. Za muškarce je gimnastika malo drugačija:

  • Neophodno je polako rasipati pubic-koccyx mišić, zadržati stres oko 5 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite vježbu do 10 puta.
  • Kada imate erekciju, trebate protezati mišiće na takav način da se penis pomiče.
Sustavno provođenje vježbi Kegel poboljšava erekciju i produljuje vrijeme spolnog odnosa.

Prilikom vježbanja, udovi i trbušni organi ne smiju biti napučeni. Da biste vidjeli određeni rezultat, morate obavljati dnevne vježbe. Jedna od najjednostavnijih lekcija za Kegel za muškarce je sljedeća: tijekom mokrenja morate zaustaviti ili usporiti pokret crijeva. Da bismo to učinili, moramo izvršiti pokret povlačenja. U tom slučaju, noge, stražnjica i trbuh trebaju biti opušteni. Nastava na Kegelu treba idealno izvoditi 3 puta dnevno. U tom slučaju rezultat će se prikazati u maksimalnom mjesecu.

Posebne upute

Prije treninga potrebno je isprazniti mjehur. U slučaju da stalno zaustavite ili usporite uriniranje, to može izazvati suprotan učinak - slabi mišiće još više. Za učinkovitost klasa, morate ih raditi 3 puta dnevno - ujutro, popodne i navečer. Izbjegavajte napinjanje drugih organa tijekom vježbanja. Da biste povećali koncentraciju na kretanju, morate naučiti pravilno disati tijekom nastave. Vježbe se izvode u ležećem ili sjedenom položaju. Položaj leži: morate ležati na podu s ravnom leđom, ruke su točno istegnute duž tijela, koljena su podignuta. Glava ne smije biti visoka, tako da nema bolova u vratu.

Yoga za jačanje mokraćnog mjehura

Yoga za jačanje mokraćnog mjehura je izvrstan dodatan alat. Sastoji se od nekoliko učinkovitih mehanizama koji jačaju mišiće zdjelice koje podupiru mjehur. Aktivno se koristi u našem vremenu kod žena. Uz pomoć yoga, možete poboljšati inervaciju organa koji su u području zdjelice, opustiti lumbalnu regiju. Snažno mišićno tkivo male zdjelice uklanja takve probleme kao što je izostavljanje maternice ili mokraćnog mjehura, sprečava razvoj urinarne inkontinencije u budućnosti.